Filet de cabillaud sauce moutarde soja

Blancs de poulet en brochettes 293 de 378 Blancs de poulet pochés à la sauce soja crémeuse au sésame

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Automne Plat principaux Poisson Légumes Pommes de Terre Sauce soja Tamari naturellement fermentée sans gluten

durée de préparation: 50 mn.

Calories (par portion): 1992 kJ / 476 kcal

4 pavés de cabillaud de 150 g environ
600 g de pommes de terre
150 g de pousses d’épinards
50 g de beurre
2 c-à-s de sauce soja Tamari naturellement fermentée sans gluten
1 c-à-s d’huile d’arachide
sel, poivre

Pour la sauce :

1 dl de crème
2 c-à-s de moutarde
3 c-à-s de sauce soja Tamari naturellement fermentée sans gluten
estragon

Préparation

Faire cuire les pommes de terre à l’eau 25 minutes environ, laver les épinards, les égoutter.

Préparer la sauce : faire chauffer la crème à feu doux, puis retirer du feu, ajouter la sauce soja Tamari, la moutarde, bien mélanger et réserver (il faudra la faire chauffer avant de servir).

Lorsque les pommes de terre sont cuites, les peler, les écraser à la fourchette, incorporer le beurre, l’huile et 1 c-à-s de sauce soja. Saler et poivrer les pavés de poisson, les poser dans l’huile chaude dans une poêle et les faire dorer de chaque côté.

Faire chauffer 1 c-à-s de sauce soja dans une poêle, y mettre les épinards juste égouttés, les tourner 1 minute et retirer du feu.

Répartir les pommes de terre écrasées au centre des assiettes, ajouter quelques feuilles d’épinard, poser dessus un pavé de poisson, napper de sauce, poivrer et présenter aussitôt